트레이닝
[스크랩] 숨겨진 식스팩을 찾아서.gif
대운풍
2015. 2. 5. 08:59
출처 : http://m.pikicast.com/pikicast-new-web/collection/view?colId=39862
식스팩을 원하시요?
첫 번째 동작! 스탠딩 오블리크 크런치
그냥 상하체 크로스 운동
더 쉽게 말해서 무릎-팔꿈치 엇갈려 닿기
30초동안 실시합니다.
만만하게 보실 운동은 아님
두 번째는 플랭크 푸쉬 업!
코어강화, 복부 운동에 아주 좋아요.
팔꿈치가 아플수도 있으니 푹신한 곳에서 또는 매트 깔고 ㄱㄱ
엉덩이를 너무 들지 않는게 좋습니다
30초 ~
세 번째 오블리크 롤 크런치!
오블리크 = 외복사근 = 옆구리
30초!
네 번째 플랭크 와이퍼!
플랭크 자세에서 허리 비틀기 ㄷㄷ
이 동작은 자세 유지에 신경써야 하는 게 포인트
그리고 30초...
다섯 번째 얼터네이팅 슈퍼맨 (그럴싸한 동작 이름)
슈퍼맨 동작에서 팔-다리 엇갈려 드는게 포인트
30초
이렇게 5가지 동작이 한 세트에요
다시 되돌아가서 총 5세트 실시!
만들어졌나요?
실은 복근은 식이요법과 같이 병행해야 합니다 ㅠㅜ
하지만, 위의 동작은 코어 근육(중심근) 단련에 아주 좋기 때문에
외관만 중시하는 복근 운동과는 다른 성격이에요.
※ 윗몸일으키기와 크런치, 다리 들어 올리기는
운동을 안 한-허리가 아프신 분들은 삼가할 운동입니다.
출처 : I Love Soccer (축구동영상)
글쓴이 : 엘렌 페이지 원글보기
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