[스크랩] 이소룡 몸 만들기(웨이트 부분별 운동과 명칭)

이소룡근육에 관해서 어떤사람은 이소룡은 헬스를 하지않고 무술동작(주먹치기.발차기단련.맨손을이용한단련등)만으로 몸을 만들었다는 분들이 계신데 아래사진을 보면 조금이해가 되시리라 보여집니다. 헬스에는 크게 나누어 세가지운동이 있습니다.(유산소운동.무산소운동(웨이트트레이닝).스트레칭) 유산소운동은 글자그대로 산소가 필요한 운동을 말합니다.(걷기.조깅.달리기.줄넘기.에어로빅등) 무산소운동은 글자그대로 산소가 없는운동을 말합니다.( 바벨(역기)과덤벨(아령)을 이용하여 근육을 강화시키는운동..) 이것을 흔히 웨이트트레이닝(보디빌딩) 이라고 말합니다. 스트레칭은 쉽게말해 기지개를 켜듯이 우리몸의 각부분을 늘려주고 당겨주어 관절과 몸을 부드럽게 만들어주고 신진대사를 원할하게 해주는 운동을 말합니다. 무술동작은 헬스의미에서보면 유산소운동과 스트레칭에 해당된다고 보면되겠습니다. 무술연습은 처음에 몸풀기(스트레칭)로 시작해서 본운동(형,품세,펀치.발차기.테크닉연마)을 합니다. 결론적으로 이소룡은 헬스(웨이트트레이닝)로 몸(근육과근력)을 키운다음 좋은스피드를 내기위해 체지방을 줄이는(다이어트)방법(유산소운동(조깅,달리기,고정자전거타기,줄넘기,쉐도우복싱,엑츄얼스파링..)아이소매트릭(맨손근력운동).무술훈련)으로 몸을 만든것으로 보시면 되겠습니다. 여기까지 벌크업한 모습.   아래장면은 빠른스피드를 내기위해 다이어트로 체지방을 제거한 모습들입니다. 체지방이 빠지면서 데피니션(근육의선명도.갈라짐)이 확연히 드러나기시작하죠.   탄탄한 상체 갈기갈기 갈라진듯한 근육..고압축근육이라고도 합니다만..엄청난 훈련의 결과. 룡님의 트레이드마크 (절권도 사이드킥.용쟁호투) 날렵함과 강한파워를 겸비한 발차기.   이소룡몸만들기순서=  웨이트트레이닝.유산소운동.무술훈련.아이소매트릭(맨손운동) .................................................................................................................................. 웨이트트레이닝(바벨과덤벨,머신기구를 이용하여 근력과근육을 키우는 운동)  원하는 근육부위명칭에 마우스를 갖다대시고 클릭해주세요. Training Menu 가슴 이두근 삼두근 어깨 등 복부 다리 종아리 전완근 둔부 운동그림이나 운동명칭을 클릭하시면 상세정보를 볼수 있습니다 (가슴운동 : 15종) 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1  플렛 벤치 프레스 (Flat Bench Press) 가슴중간 초보자 2  펙-덱 플라이 (Pec-Deck Flye) 가슴안쪽 초보자 3  시티드 머신 프레스 (Seated Machine Press) 가슴중간 초보자 4  푸쉬-업 (Push-Up) 가슴바깥쪽 초보자 5  인클라인 바벨 프레스 (Incline Barbell Press) 가슴윗부분 중급자 6  디클라인 바벨 프레스 (Decline Barbell Press) 가슴아랫부분 중급자 7  덤벨 플라이 (Dumbbell Fly) 가슴분리 중급자 8  딥 (Dip) 가슴아랫부분 중급자 9  플렛 덤벨 프레스 (Flat Dumbbell Press) 가슴바깥부분 상급자 10  인클라인 덤벨 프레스 (Incline Dumbbell Press) 가슴중간 상급자 11  디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbell Press) 가슴아랫부분 상급자 12  디클라인 덤벨 플라이 (Decline Dumbbell Fly) 가슴하부분리 상급자 13  인클라인 덤벨 플라이 (Incline Dumbbell Fly) 가슴상부분리 상급자 14  케이블 크로스오버 (Cable Crossover) 가슴안쪽 상급자 15  풀-오버 (Pull-Over) 가슴윗부분 상급자 <운동그림이나 명칭을 클릭하시면 상세정보를 볼 수 있습니다.>     이두근훈련 가슴 이두근 삼두근 어깨 등 복부 다리 종아리 전완근 둔부 운동그림이나 운동명칭을 클릭하시면 상세정보를 볼수 있습니다. (이두근운동 : 11종) 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1  덤벨 컬 (Dumbbell curl) 이두근 아랫부분 초보자 2  스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl) 이두근 전체 초보자 3  헤머 컬 (Hammer curl) 이두근 바깥쪽 초보자 4  EZ-바 프리쳐 컬 (EZ-Bar Preacher curl) 이두근 전체 초보자 5  스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) 이두근 아랫부분 중급자 6  컨센트레이션 컬 (Concentration curl) 이두근 윗부분 중급자 7  인클라인 덤벨 컬 (Imcline dumbell curl) 이두근 윗부분 중급자 8  덤벨 프리쳐 컬 (Dumbbell preacher curl) 이두근 전체 상급자 9  원 암 케이블 컬 (One-arm cable curl) 이두근 아랫부분 상급자 10  시티드 케이블 컨센트레이션 컬 (Seated cable concentration curl) 이두근 아랫부분 상급자 11  투 암 오버 헤드 케이블 컬 (Two-arms overhead cable curl) 이두근 장두 상급자 -  라잉 바이셉스 컬 (Lying biceps curl) 이두근 상급자 -  시티드 인클라인 해머 컬 (Seated incline hammer curl) 이두근 상급자 -  로프 케이블 컬 (Rope cable curl) 이두근 상급자 삼두근 훈련 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1  트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down) 삼두근 전체 초보자 2  덤벨 킥백 (Dumbbell Kickbacks) 삼두근 초보자 3  원-암 덤벨 익스텐션 (One-Arm Dumbbell Extension) 삼두근 전체 초보자 4  킥 벡 (Kick Back) 삼두근 중급자 5  라잉 프렌치 프레스 (Lying French Press) 삼두근 바깥쪽 중급자 6  딥 (Dips) 삼두근 중급자 7  라잉 덤벨 익스텐션 (Lying dumbbell extension) 삼두근 바깥쪽 상급자 8  원-암 프레스다운 (One-arm Pressdown) 삼두근 상급자 9  풀리 푸시-다운 (Pulley Push Down) 삼두근 바깥쪽 상급자 10  라잉 EZ바 프렌치 프레스 (Lying EZ-Bar French Press) 삼두근 상급자 11  클로스 그립 벤치 프레스 (Close-grip bench press) 삼두근 상급자 12  스탠딩 트라이셉트 익스텐션 (Standing Triceps Exetnsion) 삼두근 상급자 -  시티드 하이 풀리 컨센트레이션 익스텐션 (seated high-pulley concentration extension) 삼두근 상급자 -  오버 헤드 덤벨 익스텐션 (Overhead dumbbell extension) 삼두근 상급자 -  오버 헤드 케이블 익스텐션 (Overhead cable extension) 삼두근 상급자 -  오버 헤드 트라이셉스 익스텐션 (overhead triceps extension) 삼두근 상급자 -  인클라인 프렌치 프레스 (Incline french press) 삼두근 상급자 -  스탠딩 하이 풀리 트라이셉스 익스텐션 (Standing high-pulley triceps extension) 삼두근 상급자 <운동그림이나 명칭을 클릭하시면 상세정보를 볼 수 있습니다.> 어깨운동 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1  시티드 머신 오버헤드 프레스 (Seated Machine Overhead Press) 삼각근 초보자 2  밀리터리 프레스 (Military Press) 삼각근의 앞부분 초보자 3  덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 삼각근의 앞부분 초보자 4  시티드 바벨 프레스 (Seated Barbell Press) 삼각근의 앞부분 초보자 5  덤벨 래터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral Raise) 삼각근의 옆부분 초보자 6  업라이트 로우 (Upright Row) 삼각근의 앞부분 중급자 7  벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raise) 삼각근의 바깥쪽 중급자 8  시티드 벤트-오버 래터럴 레이즈 (Seated Bent-Over Lateral Raise) 삼각근의 뒷쪽 중급자 9  원-암 케이블 래터럴 레이즈 (One-Arm Cable Lateral Raise) 삼각근의 바깥쪽 중급자 10  비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Rress) 삼각근의 앞부분 중급자 11  프런트 레이즈 (Front Raise) 삼각근의 앞부분 상급자 12  엘터네이트 프런트 레이즈 (Alternate Front Raise) 삼각근의 앞부분 상급자 13  스탠딩 로우-풀리 래터럴 레이즈 (Standing Low-Pulley Lateral Raise) 삼각근의 바깥부분 상급자 14  바벨 시러그 (Barbell Shrug) 승모근 윗부분 상급자 15  덤벨 시러그 (Dumbbell Shrug) 삼각근 윗부분 상급자 -  인클라인 체스트 서포티드 프런트 레이즈 (Incline Chest-Supported Rront Raise) 삼각근 상급자 -  인클라인 슈파인 덤벨 레이즈 (Incline Supine Dumbbell Raise) 삼각근 상급자 -  인클라인 크로스 바디 리어 델트 레이즈 (Incline Cross-Body Rear Delt Raise) 삼각근 상급자 -  리버스 펙덱 (Reverse Pec Deck) 삼각근 상급자 -  시티드 머신 프레스 (Seated Machine Press) 삼각근 상급자 -  머신 시러그 (Machine Shrug) 삼각근 상급자 -  바 딥 (Bar Dip) 삼각근 상급자 등운emdddnddkjd등운동등ㅇㅇ운동ㅇ 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1  프런트 풀 다운 (Front Pulldown) 광배근 윗부분 초보자 2  와이드-그립 풀-다운 투 리어 (Wide-Grip Pull-Down to Rear) 광배근 바깥쪽 초보자 3  시티드 케이블 로우 (Seated cable row) 광배근 초보자 4  와이드-그립 풀-업 (Wide-Grip Pull-Up) 광배근 윗부분 초보자 5  백 익스텐션 (Back Extension) 등허리 중급자 6  원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row) 광배근 아랫부분 중급자 7  벤트 오버 바벨 로우 (Bent-over Barbell row) 광배근 중급자 8  리버스-그립 바벨 로우 (Reverse-Grip Barbell Row) 광배근 중급자 9  T-바로우 (T-bar row) 광배근 중급자 10  해머 로우 머신 (Hammer Row Machine) 광배근 중급자 11  리버스-그립 풀-다운 (Reverse-Grip Pull-Down) 광배근 상급자 -  원 암 케이블 로우 (One arm cable row) 광배근 상급자 -  굳 모닝 (Good morning) 광배근 상급자 -  데드 리프트 (Dead lift) 광배근 상급자 -  라잉 토르소 레그 레이즈 (Lying torso leg raise) 광배근 상급자 -  라잉 토르소 레이즈 (Lying torso raise) 광배근 상급자 -  리버스 백 레이즈 (Reverse back raise) 광배근 상급자 -  리버스 트렁크 트위스트 (Reverse trunk twist) 광배근 상급자 -  리버스 펙 덱 (Reverse pec deck) 광배근 상급자 -  백 익스텐션 (Back extension) 광배근 상급자 -  백 익스텐션 어페리터스 (Back extension apparatus) 광배근 상급자 -  사이드 밴드 (Side bend) 광배근 상급자 -  스탠딩 리버스-그립 케이블 로우 광배근 상급자 -  스티프 레그드 데드리프트 (Stift-legged deadlift) 광배근 상급자 -  시러그 (Shrug) 광배근 상급자 -  원 암 벤트 오버 로우 (One arm bent-over row) 광배근 상급자 -  하이 풀 (High pull) 광배근 상급자 -  V-바 프런트 풀 다운 (V-bar front pull-down) 광배근 상급자 복부운동 림이나 명칭을 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1  크런치 (Crunch) 복부 윗부분 초보자 2  디클라인 크런치 (Decline crunch) 복부 윗부분 초보자 3  디클라인 리버스 크런치 (Decline reverse crunch) 복부 아랫부분 초보자 4   벤트 니싯-업(Bent knee sit-up) 복부 윗부분 초보자 5  레그 레이즈 (Leg raise) 복부 아랫부분 초보자 6  덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) 복부 옆부분 초보자 7  니 업 (Knee_up) 복부 아랫부분 중급자 8   크로스 크런치 (Cross crunch) 복부 옆부분 중급자 9  더블 크런치 (Double Crunch) 복부 윗부분 중급자 10  리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) 복부 복사근 중급자 11  V-업 (V-Up) 복부 아랫부분 중급자 12  로프 크런치 (Rope crunch) 복부 윗부분 중급자 13  리버스 크런치 (Reverse crunch) 복부 아랫부분 중급자 14  트위스팅 크런치 (Twisting Crunch) 복부 윗부분 중급자 15  풀-오버 크런치 (Full over crunch) 복부 상하 상급자 16  딥 머신 레그 레이즈 (Dip machine leg raise) 복부 아랫부분 상급자 17  행잉 레그 레이즈 (Hanging leg raise) 복부 아랫부분 상급자< 18  디클라인 벤치 크런치 (Decline bench Crunch) 복부 윗부분 상급자 19  행잉 니 레이즈 (Hanging knee raise) 복부 아랫부분 상급자 -  인클라인 싣업 (Incline sit-up) 복부 윗부분 상급자 -  닐링 케이블 크런치 (Kneeling cable crunch) 복부 윗부분 상급자 -  라잉 사이드 크런치 (Lying side crunch) 복부 윗부분 상급자 -  시저스 크런치 (Scissors crunch) 복부 아랫부분 다다리 번호 운동그림 운동 명칭 운동부위 등급 1  스쿼트 (Squat) 대퇴 사두근 초보자 2  레그 익스텐션 (Leg extension) 대퇴근 초보자 3  덤벨 런지 (Dumbbell lunge) 대퇴 사두근 초보자 4  라잉 레그 컬 (Lying leg curl) 뒤쪽 허벅지 초보자 5  래그 프레스 (Leg press) 대퇴 사두근 초보자 6  덤벨 스플리트 스쿼트 (Dumbbell Split Squat) 대퇴 사두근 초보자 7  시티프-레그드 데드-리프트 (Stiff-Legged Dead-Lift) 슬와근과 둔근 중급자 8  데드리프트 (Dead-Lift) 슬와근과 둔근 중급자 9  바벨 런지 (Barbell Lunge) 대퇴 사두근 상급자 10  스탠딩 레그 컬 (Standing Leg Curl) 대퇴 이두근 상급자 11  핵 스쿼트 (Hack Squat) 무릎주위의 내/외광근 상급자 12  루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 슬와근 둔근 상급자 13  라잉 덤벨 레그 컬 (Lying Dumbbell Leg Curl) 슬와근 상급자 14  스티브-레그드 덤벨 데드리프트 (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 슬와근            출처는   카페 >절권도동호회     등업되고 나서 첫자료 올립니다~ 이종분들에게 도움이 됐으면 좋겠네요~~~

출처 : 이종격투기

글쓴이 : 신비태웅뺨킥 원글보기

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