[스크랩] 이제 헬스장 가지 말고 맨몸으로 합시다 ! 맨몸 운동 초보자 루틴 ! (+내용추가)

이 사진의 성님들은 .... 물론 같은 성님도 있지만 모두 맨몸운동으로 키운 몸 뚱아리 들이심 

일단은 먼저 몸풀기 루틴 !

그다음 가슴 루틴 

하체 루틴 

등 루틴

이두 루틴

삼두 루틴

지방 태우기 루틴

어깨 루틴

복근 루틴

이 운동들은 기본적으로 맨몸운동이며 

기구라고 해봤자 동네 초등학교를 가도 있는 철봉 혹은 평행봉이 전부입니다 !

철봉과 평행봉을 해보신 분들은 아시겠지만 몸이 무거운분들 

즉 근력이 본인의 지방을 가누기 힘들정도인 분들은 하기 힘든 운동이 철봉과 평행봉입니다 

아무리 힘이 쌔도 그 힘이 지방의 무게를 이기지 못한다면 턱걸이 한개조차 못한다는 뜻이죠 

팔굽혀펴기같은 운동도 마찬가지구요 

그래서 방법은 이렇습니다 일단 지방태우기 루틴을 이용하시던지 알싸에 돌아다니는 유산소 운동법을 이용하시던지

동네 공원을 뛰시던지 살을 빼는게 기본전제입니다

일단 살이 빠졌다, 혹은 나는 멸치 몸매이다 

이 분들은 이제 운동할일만 남았습니다. 

특히 멸치몸매 분들은 저도 그랬었지만 시작하고 일정기간동안에는 근육이 순식간에 붙습니다 

그게 눈에 확실히 보일것입니다 

하지만 언젠가부터는 정체기가 옵니다. 이건 멸치몸매가 아닌분들에게도 해당됩니다.

근데 그때도 멈추지 않고 계속 일정하게 해주다 보면 일정기간이 지난 후 다시 근육이 성장하게 됩니다.

운동법은 이렇습니다.

저도 지난 몇달간 꾸준히 헬스장에서 프리웨이트만 해왔고 맨몸운동은 그냥 몸풀기 수준으로만 해왔고 

이제 본격적으로 맨몸운동만 하려고 하는 단계이기때문에

전혀 보장할 수 없는 방법이라는걸 명심해주세요 !

일단 운동법은 헬스장에서 했던것과 동일하게 하려고 합니다

월요일 목요일 - 가슴과 삼두 운동

화요일 금요일 - 등과 이두 운동

수요일 토요일 - 하체와 어깨 운동

일요일 - 지방태우기와 복근운동

이렇게 나누는 이유는 근육은 쉴때 성장을 합니다. 

즉 가슴운동을 월요일날 했다면 수요일까지는 운동했다는 뻐근한 느낌이 들정도의 강도로 해야하며 

목요일날에는 다시 100%의 컨디션으로 돌아올정도의 강도로 해야된다는 말입니다 

가슴과 삼두 / 등과 이두를 같이 해주는 이유는 

가슴이 주근육이라면 삼두는 보조근육이고

등이 주근육이라면 이두는 보조근육입니다 

이렇기 때문에 같이 운동을 해주는 것입니다 

복근운동은 일단 첫 시작때는 어느정도 윤곽이 나올때까지는 매일해주는것이 좋습니다 

지방 태우기는 저의 경험으로 하는거지만 저는 체지방이 8%이며 지방태우는 운동을 과하게 매일 하게 된다면

근육을 태우는 근손실이 일어날수도 있기때문에 체지방이 낮다면 일주일에 한번정도만 날잡고 해주면 됩니다

+ 혹시 틀린 정보가 있다면 지적해주세요 ! 저도 한낱 일반인일 뿐이니까요 ㅎ

+ ㄷㄱ 해주기 힘듭니다 ㅠ 여러분들이 서로서로 해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅜ

출처 : I Love Soccer (축구동영상)

글쓴이 : 전문가. 원글보기

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