[스크랩] 발뒤꿈치 아플때 꿀팁 (족저근막염 집에서 치료)

사진 위 부분이 아침이나 저녁에 주로 걸을 때 아픈 경우 족저근막염이라고 진단받는 경우가 많은데요. (심지어는 낮에도)

특히 달리기. 강한 강도의 사이클. 점프. 무에타이. 발바닥지압기 등에서 많이 발생하여

이종 님들중에서도 이 문제로 가끔 질문올리시는 분들이 계시네요.

족저근막염 치료법중 제일 추천되는게 

스트레칭과 체외충격파 요법 ESWL (콩팥 돌깨는 강력초음파충격파와 비슷한 원리로 저 부위를 강하게 자극. 재생효과) 인데요.

 (기타 깔창 insole 이라던지 프롤로등 주사요법은 더이상 별로 권하지 않는 추세입니다. )

이 링크건 유튜브 동영상에 나오는 스트레칭 과 마사지 가 잘 설명되었네요.

스트레칭은 3분 58초부터 1분 30초동안 설명되어있구요. (그 앞은 긴 설명)

스트레칭 10초 --> 휴식 10초 ... 이걸 10회 반복하라고 그러네요. 아저씨가...

이게 스트레칭하면서 동시에 하는 마사지 이구요. 엄청쎄게 아프게!!!! 먼저 세로 마사지. 동영상 6분에서 8분30초까지

그리고 이게 마사지 중 두번째 cross 마사지. 역시 엄청 아프게~~!!!

스트레칭 10초 10회 한 후에 5분간 마사지 하라고 합니다.  아침 점심 저녁... 매일매일

이거 해도 안되면 체외충격파 치료하러 가야죠 뭐.... 

저는 좀 효과 봤네요.

그럼 증상 호전 바라겠읍니다. 아래가 유튜브 주소입니다.

http://youtu.be/hauyuX-uCq8
유튜브 태그 생성기

주소로 쓰자면 http://www.youtube.com/watch?v=hauyuX-uCq8

몇분이 댓글로 추가해주신 것들이

종아리 스트레칭.(뭉친 종아리는 족저근막염에 악영향). 족욕. 체중감소. 휴식. 침맞기 이구요.  모두 근거가 있는 것들입니다.

인터넷마트에서 마는 롤러를 이용한 종아리 스트레칭을 추가해 보자면 (비싸다 생각되시면 테니스공도 좋음)

음 모델이 이종스럽지 않군요.

출처 : 이종격투기

글쓴이 : 퇴근해야지 원글보기

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