1. #1~3편 합본+총정리편 [흉근 목표근육사용기술] 가슴으로하는 벤치프레스
2. #1~5편까지 합본 [등근육키우는 전문기술] 근육모양, 움직임, 등근육만 사용하는 전문기술
3. #1~3편까지 합본[체형별 스쿼트]
4. #1~3편 합본영상 [힙업,둔근사용기술] 힙업의 정의에서 종목별 둔근사용기술
5. #1~2편 합본영상 [슬와근 사용기술] 슬와근의 세분화, 슬와근으로 운동하는방법
6. #1편 종아리(비복근) 세분화성장 방법
7. #1~5편 합본 [어깨근육키우는 전문기술] 삼각근 목표근육만 사용하는 기술, 노하우
8. #1~4편 합본영상 [상완이두근 목표근육사용기술]
9. #1~4편 합본영상 [상완삼두근 목표근육사용기술]
10. 복근운동은 복근으로! (전거근, 외복사근포함)
출처 : 이종격투기
글쓴이 : 해탈한 스님 원글보기
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