발과 손의 위치에 따른 자극부위
하체운동
스쿼트 할때 발앞꿈치에 체중을 걸어서 운동하면 허벅지 앞쪽,
발뒤꿈치에 체중을 걸어서 운동하면 허벅지 뒤쪽,
발을 넓게 벌려서 운동하면 허벅지 안쪽,
발을 좁게 벌려서 운동하면 허벅지 바깥쪽을
공략할 수 있는 것입니다.
레그프레스에 적용하면
발판 상부에 발을 위치시켜서
발을 높게 위치하면, 발 뒤꿈치(발 뒤쪽)에
부하가 걸리고
대퇴 이두근과 둔근에 자극이 커지게 됩니다.
발판 하부에 발을 위치시키면
발을 낮게 위치하면, 발 앞쪽에
부하가 많이 걸리고
대퇴사두근의 자극이 커지게 됩니다.
발판에 발을 넓게 벌리면
발 안쪽에 부하가 많이 걸리고
허벅지 안쪽근육에 자극이 증대되고
발판에 발을 넓게 벌리면,
발 바깥쪽에 부하가 걸기고
허벅지 바깥측근육에 자극이 증대됩니다.
이것을 상체 운동에 적용할 경우
팔굽혀펴기 동작시
팔을 넓게 벌리면 어깨, 좁게 벌리면 삼두,
스탠다드로 벌리면 가슴
손바닥 밑에 힘을 걸면 가슴하부
손바닥 위쪽에 힘을 걸면 가슴상부
양손을 넓게 벌리고 손바닥 바깥에 힘을 걸면 가슴 바깥쪽
양손을 좁게 모으고 손바닥 안쪽에 힘을 걸면 가슴 안쪽
다양하게 자극을 줄수 있습니다.
좁게 벌려서 실시하는 다이아몬드 푸쉬업으로 할때
삼두에 집중한 다면
손바닥 끝쪽에 힘을 걸면 삼두 위쪽
손가락 위쪽에 힘을 걸면 삼두 아래쪽
손바닥 안쪽에 힘을 걸면 이두 바깥쪽
손바닥 바깥쪽에 힘을 걸면 삼두 바깥쪽
이렇게 다양하게 자극이 가게 됩니다.
이러한 원리를 이해하고 응용해서 실시한다면
조각같은 몸을 디자인 하고 완성하실 수있을 것입니다.
'트레이닝' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt (0) | 2014.05.01 |
|---|---|
| [스크랩] 게나디 골로프킨 코어 및 미트 트레이닝 (0) | 2014.02.04 |
| [스크랩] 어느 북파공작원의 글 (엄청 깁니다.) (0) | 2013.12.19 |
| [스크랩] 인기 있던 이유 ( 피 끓는 영상들 더 추가 ) (0) | 2013.10.25 |
| [스크랩] ufc 헤비급파이터 트레이닝 모음 (0) | 2013.10.03 |